[...] już nie do końca, więc musisz dowiedzieć się z forum. -oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj o układaniu diety, wzoruj się na dietach które co chwila lecą do oceny na forum i zwróć uwagę na komentarze poprawiaczy abyś nie robił tych samych błędów -poczytaj ogólnie jak przebiega budowanie masy mięśniowej(czyli to że mięśnie rosną [...]
[...] - różnie ale zawsze 1 z trzech -5 plastrów sera + graham -jakiś owoc 6. -80g twarogu -ryż + kurak i jakaś surówka z warzyw. Nie wiem czy jest to zła dieta... Dałem ją do oceny to mówili że dobra oO... To nie jest zadna anoreksja lol... Bo wiem o tym ze jestem chudy jak patyk, i nie mam oporu z jedzeniem, wpycham w siebie dosyc duzo. Zmieniony [...]
[...] ktoś mógłby doradzić jak pogodzić Ripped' Freak z Thermospeed'em? Daj sobie spokój z Thermogównem przez pierwsze miesiące i lepiej ułóż dobry plan treningowy FBW i daj do oceny innym, by znów nie było lipy. po to napisałem ten temat by w końcu zacząć na poważnie :) I dobrze zatem zerknij tu: http://www.sfd.pl/-t276436.html i tu [...]
PS. Cos nie mogłem się załogować na swoje stałe konto od tygodnia wiec dzisiaj założyłem nowe żeby dać do oceny cykl. Czasem tak miałem ze dzień góra 2 nie wchodzil logim a teraz tydzien wiec może na nowym wszystko będzie git. tak z ciekawosci... jakie to konto ? podasz login ?
Dzieki, jak juz uloze diete to wkleje do oceny. Jeszcze dwa tyg pojade na normalnej diecie. Narazie usunalem produkty z listy high fodmap i zobaczymy jak zoladek/jelita beda sie zachowywaly :)
Sotovol to są osoby publiczne i w dodatku mienią się zawodnikami sw więc każdy ma prawo do oceny/komentarza, tym bardziej od strony umiejętności sportowych. A teksty takie jak Twój są żenujące.
[...] Jonogram pełny Panel wątroba Mocz + kreatynina Mocznik / Kwas moczowy Testosteron Estrogen Prolaktyna PSA TSH EKG Konsultacja psychologa / psychiatra Tutaj raczej może być największy problem . Nie będę nawet komentował tego ze napisałeś ze jesteś trenerem / dietetykiem .... Jeżeli będziesz miał komplet badań to wstaw tutaj do oceny .
Powiem wam tak ... kazdy ma inny gust , jeden woli miec patyki, drugi srednie , trzeci kopyto jak koń, wedlug mnie ja juz mam dosyc duze udo i nie chcialbym zeby roslo tak szybko jak dotychczas. Mógłby ktos sie wypowiedziec co do oceny bena ?
ułóż dietę na ujemnym bilansie kalorycznym daj ją do oceny w dziale odżywianie i normalnie chodź na siłownie i ułóż trening i daj do sprawdzenia do tego 3-4 x aeroby 45-60 min basen , bieganie itp
[...] (nie wiem czy to wyszło tak jak trzeba). Jeżeli sie pomyliłam to proszę o poprawkę :) Białko 160 gram, tłuszcz 95 gram i węgle 95 gram. To zawsze sprawia mi największy problem i też prosze o poprawki. Walczę z rozpisaniem diety więc na razie daję to do oceny a jak już zawalcze to przedstawię propozycję zestawu posiłków. Z góry dziękuję.
Co do diety poczytaj w dziale odżywianie, ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax ułóż jakaś dietkę i wrzuć na forum do oceny. Tutaj masz dobry plan na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skup się na ćwiczeniach wielostawowych i pamiętaj że jak robisz nogi to rośnie całe ciało! A nie tylko one :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, najlepiej jak wstawisz zdjęcie sylwetki do oceny i bedzie wszystko jasne , patrząc na stosunek wagi do wzrostu do pasa + brak aktywności do tej pory + twój opis że jednack chcesz stracić tłuszczyku to obstawiam że musisz redukować :) Dlatego zamiast bawić sie w rekompozycje lepiej skupić się na jednym konkretnym celu i iść raczej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaj**... chyba najlepszy jakie widziałem tu do oceny. kreta tak. gainer według braków w diecie bialko tak samo. kreta monohydrat bo tania a dzila tak samo.
no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]
33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny
